Faltam 3 dias ......

(Foto retirada da internet)

Não tinha planeado escrever sobre o treino que fiz hoje, mas peço-vos desculpa mas não resisti. Depois de uma semana marcada pela falta de tempo e onde só consegui correr 2 kms no único treino, no fim de semana, e na semana anterior à Corrida do Montepio (10 kms) tinha que recuperar o treino perdido.

Depois de na terça-feira ter feito um treino de séries com um colega (brevemente irei colocá-lo aqui, até porque registámos algumas imagens), ontem foi dia de ir ao ginásio onde fiz 15 minutos de fartleks na passadeira, seguidos de uma aula de indoor cycling e de uma sessão de pranchas e abdominais (fortalecimento lombar).

Como hoje e amanhã se avizinhavam dias complicados em termos de tempo disponível para ir correr, optei por regressar ao ginásio e à passadeira para fazer um treino "puxadinho". A ideia passava por começar a fazer séries longas (1 série de 30 minutos) que com o passar do tempo vão aumentando em número de repetições e velocidade e diminuindo em termos de tempo.

Dirigi-me à passadeira para fazer 10 minutos de aquecimento a uma velocidade lenta (6:12 ao km). Terminado o aquecimento programei a passadeira para uma corrida com um "parceiro virtual"  marcando para este um tempo de 28 minutos para os 5 kms da corrida.

Peço-vos desculpa mas não resisti a contar este treino pois acabei os 5 kms com cerca de 200 mts de avanço e com um tempo de 27'09'' o que dá uma média de cerca de 5:05 ao km. Fazendo umas contas grosseiras dá cerca de 54' aos 10 kms, que mesmo com uma perda de de 2' nos últimos 5 kms dá cerca de 56', abaixo da minha melhor marca: 57'17''.

Este é sem dúvida um bom indicador para a prova de domingo, resta apenas que as pernas e os pulmões correspondam.

Citação do dia (1)

“Correr é encontrar a paz interior, e com isso ter uma vida bem vivida.” 

Dean Karnazes (ultramaratonista)

O Circo e a Corrida

(Foto retirada da Internet)

Existem por aí algumas pessoas que conseguem arranjar ligações entre quaisquer duas coisas, mesmo que estas sejam o mais diferente possível e não exista qualquer relação entre elas. Não sei se será hobbie ou obcessão, mas tenho a certeza que elas conseguiriam encontrar alguma ligação entre o circo e a corrida.

Por esta altura devem estar a tentar descobrir qual a relação que existe entre o circo e a corrida. Provavelmente não têm relação nenhuma, ou podem até mesmo existir várias, mas a única que eu consigo encontrar (uma vez que não sou uma daquelas pessoas que acima descrevi) é que apenas têm algo em comum quando se cruzam.

Pois bem, passo a explicar:

No outro dia estava a trabalhar quando tocou o meu telemóvel. Era a minha mulher. 

O que se passou foi mais ou menos isto:

Eu: - Estou? Então está tudo bem??

Ela:  - Sim. Olha, sabes de uma coisa?

Eu: - Não?! (claro que não!! Se adivinhasse coisas jogava no Euromilhões!)

Ela: - Arranjei bilhetes para irmos com os miúdos ao Circo!

Eu:  - Boa!!! É para quando?

Ela:  - 8 de Dezembro!

Eu: - 8 de Dezembro ?! 8 de Dezembro?! ... 8 de DEZEMBRO ??  Não dá!!!

Ela: - Então porquê??

Eu:  - Tenho a Meia Maratona dos Descobrimentos!

Ela: - Lá vens tu com as corridas!!!!

Eu:  - O que é que queres?? Já estou inscrito há mais de 1 mês. Nessa altura não havia nada para esse dia! .... Olha, não dá para ser outro dia??

Ela: - Havia também para sábado, dia 7, às 10h30 e às 14h.

Eu:  - Então porque não vamos no sábado??

Ela: - Às 14h não pode ser pois pode atrasar e depois o miúdo tem catequese.

Eu: - Então e se for às 10h30??

Ela: - Não dá. ....... Tenho natação!

Vá-se lá entender isto !!!!

A caminho da Maratona

(Foto retirada da internet)

Na primavera de 2012 decidi começar a preparar-me para a Maratona, mas pouco depois fui obrigado a parar devido a uma hérnia discal na L4-L5. Depois de alguns meses parado, a fisioterapia e a trabalho de fortalecimento lombar, recomecei gradualmente a correr e, ao não sentir dores comecei a trabalhar mais afincadamente, quer no que respeita à preparação física e aos treinos de corrida, quer no que respeita à perda de peso. 

Ao longo deste tempo fui lendo livros, artigos, pesquisando sites e blogs e fui aprendendo muitas coisas relacionadas com a corrida e os treinos. Nesta pesquisa fui encontrando diversas metodologias e planos de treino para a maratona, mas fui também aprendendo que todos nós somos diferentes e que por isso não existe uma fórmula mágica.

Encontrei variadíssimos planos de treino para a Maratona: para atletas principiante, para atletas intermédios e para atletas avançados. Mas ao que mais me fez confusão foi que todos os planos que eu encontrava, mesmo os de principiante correspondiam a um plano de treino entre as 12 e as 16 semanas.

Isto para mim, e desculpem-me se eu posso não perceber muito disto, não me fazia muito sentido: Como é que um principiante se poderia treinar em 12 semanas para correr 42 kms.

Assim, com base no que tenho vindo a ler decidi elaborar um plano de treino para mim, só que seria um plano mais sustentado, já que teria uma duração bem mais superior. Depois de ter abandonado a ideia de fazer a minha primeira Maratona apenas em 2016 (cerca de 3 anos depois de avançar para a Maratona) delineei um plano para cerca de um ano e meio, mais precisamente 83 semanas.

Não se trata apenas de um plano de treino de corrida, mas sim de um plano mais completo, que contempla natação e ginásio.

No final, espero conseguir passar todas as dificuldades e conseguir fazer a maratona de uma forma confortável e poder vir a repeti-la em Lisboa (2015) e em Paris (2016).

Ainda que os treinos longos me assustem, e a prova em si ainda me cause arrepios, 

… MARATONA aqui vou EU !!!

Fim de estágio – o teste dos 10 kms (Agosto)

Para o último dia por terras de Castelo Branco, antes de regressar ao bulício da capital, reservei um teste de 10 kms, que seria feito na estrada para Monforte. O treino seria efetuado ao anoitecer de forma a evitar o calor escaldante que por aqueles dias foi fazendo naquela região, até porque não era dia de "castigar" o corpo para o habituar a correr com temperaturas elevadas.

Este teste serviria para verificar qual a minha forma física e qual o ritmo que poderia vir a empregar numa prova de 10 kms, ainda que o percurso aqui escolhido, apesar de não ter inclinações muito significativas, tratava-se de um percurso sempre a subir e a descer.

A estrada escolhida para o treino (estrada que liga Malpica do Tejo a Monforte da Beira) é um local ideal para correr uma vez que não tem trânsito quase nenhum (lembro-me de num treino de 1h ter passado apenas por 3 carros), apesar de não ter grandes zonas de sombra, o que pode ser mais complicado em alturas onde o sol esteja muito alto e a temperatura seja muito  elevada.

Mas por outro lado é uma paisagem muito agradável para treinar, onde reina um sossego absoluto, apenas interrompido pelo som das nossas sapatilhas.

O treino correu especialmente bem, não me tendo sentido especialmente cansado e aos 5 kms estava ligeiramente abaixo dos 30' o que indiciava que poderia fazer menos de 1 hora aos 10 kms. O percurso de regresso era essencialmente a subir, contrariamente à ida, pelo que para conseguir baixar da hora iria ser mais exigente, mas isso não parecia ser problema pois estava a correr de uma forma confortável e sentia-me com força. No final do treino deu ainda para apertar um pouco mais e conseguir terminar com o tempo de 59' 10''.

Este treino foi assim um bom indicador para a Corrida do Tejo que iria fazer 3 semanas depois, onde consegui o tempo de 57' 17'', apenas mais 20'' que o meu record pessoal nos 10 kms.

Treino: Estrada de Monforte da Beira

Distância: 10 kms

Temperatura: 26ºC a 28ºC

Tempo:  59’ 10’’

Média: 5,9 min. / Km

Séries .... à séria !

(Foto retirada da internet)

Depois de no domingo ter feito um treino de 17 kms, tinha previsto fazer novo treino na 3ª feira, depois de ter reservado a 2ª feira para recuperar. No entanto na 3ª feira as minhas pernas estavam pesadas que nem chumbo e, por muito que tentasse, não consegui arranjar coragem para ir treinar. Assim adiei o treino para ontem, esperando já estar melhor.

Apesar de ontem ainda continuar com as pernas pesadas decidi que tinha que desta vez não adiaria o treino e iria fazer algo diferente: um treino de séries.

Assim, saí em direção à pista de atletismo da Sobreda, local onde poderia realizar séries de 400 mts e tirar o tempo feito.  Logo que comecei a correr senti que as pernas continuavam pesadas, e receava que o treino não fosse nada de jeito, ou seja, que não conseguisse imprimir a velocidade necessária para fazer as séries. A pouco e pouco lá fui percorrendo a distância até à pista de atletismo da sobreda (cerca de 2,6 kms) e lá fui sentindo as pernas desentorpecer um pouco.

Ao chegar à pista dei uma volta devagar (pela pista de fora) para ganhar coragem, pois não sentia que iria conseguir fazer uma grande mudança de velocidade. Terminada a 1ª volta foi tempo de me colocar na pista de dentro, ligar o cronómetro e partir a correr, e .... surpresa das surpresas as pernas responderam e largei disparado. Ao terminar a volta nem queria acreditar no tempo que tinha feito: 1' 33'' (3' 53'' ao Km). 

Digam lá que naqueles 400 mts se eu não parecia quase um queniano ???

No total fiz 3 séries de 400 mts, cada uma com 400 mts de intervalo para recuperação a um ritmo de cerca de 7' 47'' ao km. Os resultados estão no quadro abaixo.

Terminadas as séries era altura de regressar a casa fazendo de volta os mesmos 2,6 kms, os quais tinham uma rampa de cerca de 400 mts que chegou em certos momentos a ter uma percentagem de inclinação de 6% a 7%.

Ao todo foi um treino de 52 min com um total de 8,1 kms e que incluiu 3 séries de 400 mts, intervaladas com 400 mts de recuperação.

Vendo os tempos que fiz nas séries, posso bem dizer que foram séries... À SÉRIA !!!!

Treino Total:        8,1 kms

Ida e Volta:           5,3 kms

Séries:                  1,2 kms (3 x 400 mts)

Recuperações:  1,6 kms (4 x 400 mts)

Revisitar o Monte Galisteu (Agosto)

Já nos últimos dias de férias por terras de Castelo Branco, era altura de voltar novamente ao Monte do Galisteu, deta vez para um treino mais curto (cerca de 11,4 kms) e que serviria ainda para tirar algumas fotos para colocar aqui no blog. 

À semelhança do treino anterior a média de 6,5 minutos ao km revela a dificuldade do percurso de volta, e ainda que fosse um treino ligeiramente mais curto não consegui imprimir um ritmo mais forte. Talvez por causa das subidas ou talvez por algum cansaço acumulado nas pernas, o que importa é que apesar do ritmo ter sido semelhante senti-me bem no final do treino e começava a sentir alguma evolução na minha preparação ao longo destas semanas. 

Antes de deixar Castelo Branco haveria ainda tempo para fazer um teste de 10 kms que permitiria inferir que tempos eu poderia vir a fazer em provas mais planas. 

O Monte do Galisteu será um local a voltar no futuro.

Treino: Monte Galisteu

Distância: 11,4 kms

Temperatura: 28ºC a 30ºC

Tempo:  1:13’ 34’’

Média: 6,5 min. / Km

Passeio ao Monte Galisteu (Agosto)

Estas férias não foram necessariamente sinónimo de “sopas e descanso”, pelo menos no que toca à corrida, mas sim um período em que aproveitei uma maior disponibilidade de tempo livre para reforçar os treinos e melhorar a forma física. 

O treino da ida ao Monte do Galisteu seria apenas à tarde, mas o dia começou com um pequeno treino com o meu filho mais velho de 8 anos. Claro que como ele não costuma correr, pelo que este treino teria que ser a um ritmo lento, ao ritmo dele. 

Confesso que não estava à espera do resultado, pois das vezes anteriores que tínhamos corrido ele sempre tinha feito sprints e como tal não aguentava muito tempo. Mas hoje ia ser diferente pois tinha-lhe dito que iríamos de vagar ao ritmo dele, para podermos ver a sua resistência. 

Assim lá começámos a correr devagar ao ritmo dele. Eu levava uma garrafa de água para o caso dele precisar. Fomos correndo e lá lhe fui dizendo para não ir muito depressa, e acabei por ficar impressionado por ele correr cerca de 1 km. Eu sei que vão dizer “Só 1 km??”, mas para quem não costuma correr até me parece que é um bom começo. 

 Depois regressámos a casa a andar e pegámos nas bicicletas e ainda fizemos mais uns 40 minutos de exercício.

Mas o dia não iria acabar aqui e ao final da tarde será altura de fazer mais um treino, desta vez iria explorar o caminho para o Monte Galisteu. Parte do caminho já o explorara no treino da Senhora das Neves, e como tal, o percurso inicial era essencialmente a descer e o retorno essencialmente a subir.

O treino começou bem e sentia-me com força, mas o percurso plano e descendente ajudavam. Ao fim de 3,5 kms apanhei a primeira subida digna de nome (que no retorno seria uma descida e uma oportunidade para recuperar). O percurso que se seguia era uma novidade, mas não me surpreendeu pois era quase sempre a descer, e existindo algumas zonas onde a inclinação fazia adivinhar dificuldades no regresso.

Ao fim de 30 minutos comecei a ficar ansioso por não encontrar o ponto que havia identificado no mapa para regressar, mas optei por dar mais uns minutos pois o meu ritmo poderia ter sido inferior ao que havia previsto. Por volta dos 36 minutos eis que o encontrei e a assinalá-lo estava lá uma placa a dizer: “Monte Galisteu”. Como me sentia bem decidi continuar a seguir o caminho por mais algum tempo. Quando cheguei aos 6,5 kms (distância verificada mais tarde) decidi voltar para trás e enfrentar todas aquelas subidas que me esperavam.

Apesar de difíceis, os últimos treinos que havia feito facilitaram-me a tarefa, e a pouco e pouco lá as fui superando, mesmo a subida, já em alcatrão, junto à Sra. das Neves que parece uma parede.

O tempo do treino (1h24’ 44’’) mostra a sua dificuldade em fazer os 13 kms, em especial dos 6,5 kms de regresso que eram essencialmente a subir.

No final ficou a agradável sensação de um bom treino, num percurso novo, em terra batida, e que ainda permite ir mais além para o explorar.

Treino: Monte Galisteu

Distância: 13 kms

Temperatura: 28ºC a 30ºC

Tempo:  1:24’ 44’’

Média: 6,5 min. / Km