Chegar aos 42 Kms !

Depois de ter visualizado este vídeo, já partilhado em variadíssimos blogs, e sendo eu um dos que “SONHA” em Chegar aos 42 kms, não posso deixar de o partilhar também aqui, para que possa servir de motivação a todos aqueles que têm o mesmo objectivo que eu, e dizer a todos eles para que não duvidem das suas capacidades e que TODOS haveremos de  o conseguir.

La Mancha!!!! UI !!!!

"La Mancha" será talvez o melhor termo para descrever o que aconteceu esta semana. Tudo começou no sábado passado num treino de 15 kms, continuou na 5ª feira, num treino de apenas 10 kms e terminou este domingo, ainda que em menor grau, num treino de 18 kms.

Não quero com isto dizer que os treinos tenham corrido mal, antes pelo contrário, pois foram bons testes para a meia maratona que se avizinha, tendo mesmo conseguido fazer 15 kms em 1h 28' 56'', muito abaixo do meu melhor tempo nesta distância (1h 45' 49'', nos idos tempos de 2008).

O que se passou foi que nos treinos desta semana fui acometido de um problema que afecta sobretudo os atletas masculinos, e não pensem que estou a ser sexista, pois as atletas femininas costumam estar protegidas por uma peça de vestuário de origem francesa, de seu nome soutien. Pois bem, o que efetivamente se passou é que durante a corrida sofri os efeitos da fricção da camisola nos mamilos (o que nas atletas femininas é raro acontecer devido à protecção que o soutien confere), fricção essa que foi de tal forma que levou a que sangrassem e ensanguentassem a camisola.

Nota: Este foi o lindo estado em que a camisola ficou no treino de 5ª feira, de apenas 10 kms, em parte também devido a burrice minha. Mais há frente vão perceber porquê.

Começando pelo treino de sábado, este foi um treino de 15 kms onde usei uma camissola de manga comprida da Kalenji, que por sinal já me tinha feito isto uma vez. Assim para evitar cair no mesmo erro utilizei por baixo a camisola da Corrida do Tejo por baixo, e para uma maior protecção coloquei vaselina nos mamilos, um truque que aprendi há alguns tempos e que tem dado provas de bons resultados. 

Nota: Ainda que por vezes possa não ser suficiente a utilização de vaselina é recomendável, pois consegue minorar em muito o efeito da fricção, levando a que esta, caso apareça, apenas surja mmuito mais tarde comparativamente a quando não se usa nada.

Nesse sábado, acabado o treino, e não tendo nenhuma camisola extra no caso (outro erro) tive que ir buscar o meu filho aos escuteiros com a camisola ensanguentada. Que linda figurinha!!!!

O treino de 5ª feira, embora menor (10 kms em vez de 15 kms) pareceu uma autentica carnificina (ver foto acima), pois como tive que me vestir à pressa para levar a minha mãe a tempo e horas ao dentista, e depois fui diretamente para o Parque da Paz treinar, esqueci-me de colocar vaselina. BURRO !!!

 Já o treino deste domingo, uma vez que ainda estava dorido de 5ª feira, apesar de ter andado a tratar a zona com vaselina e Bepantene Plus, decidi que tinha que ir mais protegido pelo que coloquei em primeiro lugar uma espécie de penso líquido aplicado em spray (ver foto abaixo), que já tinha experimentado em treinos anteriores e até 10 kms tinha funcionado e depois vaselina (ver foto acima). Neste treino levei ainda a camisola do STRESS, com a qual já corri diversas provas sem nunca ter tido problemas, para tentar minimizar possíveis ocorrências.

 

Nota: Descobri este produto no verão quando fui à farmácia comprar algo que protegesse os joelhos do meu mais pequeno que andava sempre a cair na brincadeira e os tinha todos esfolados. 

ATENÇÃO: Quando aplicado em feridas ainda sem crosta suficientemente rija tem tendência a arder, mas como diz o ditado: "O que arde, cura."

Ainda assim voltei a sangrar, mas desta vez muito menos, e apenas de um dos lados, mas isto apenas aconteceu por volta dos 14 kms, o que sem dúvida que também estaria relacionado com o facto de ainda não estar bem recuperado do treino de 5ª feira.

  

Como já devem ter calculado, esta situação causa-me alguma apreensão quando penso numa prova de 42 kms que me vai demorar qualquer coisa como 4h30m a 5h, senão mais, a percorrer.

Assim decidi colocar em prática uma ideia que já há algum tempo me anda a "saltitar" na moleirinha, e que vou experimentar nos próximos treinos para ver qual o resultado.

Como não posso dispor da protecção de um soutien, pensei em algo que pudesse proteger de forma semelhante, ou seja, que pudesse ser aplicado, ficasse fixo e fosse o elemento que sofresse a fricção da camisola, sendo essencial que tivesse uma óptima aderência, apesar da transpiração. Lembrei-me então daqueles adesivos brancos, em rolo e que são cortados à medida, utilizados por exemplo nos hospitais para segurar as agulhas aplicadas intra-venosamente (ex.: soro).

Assim passei pela farmácia e isto (ver foto abaixo) foi o que comprei e irei experimentar nos próximos treinos. Tenho fortes esperanças, ou melhor, acredito fortemente que o resultado irá ser bom e será uma boa alternativa para provas/treinos mais longos. 

 Nota: Rolo adesivo com uma faixa de reforço para maior protecção.

Prometo que depois relatarei o resultado desta experiência.

Todos aqueles que sofram deste problema, ou já tenham sofrido e tenham encontrado uma solução eficaz e duradura, entenda-se, para corridas de longas distâncias, estejam à vontade para partilharem as vossas experiências, ou darem conselhos.

Vamos ACABAR com a "LA MANCHA" !!!

Não tens tempo para correr??? ARRANJA !!! (2)

(Foto retirada da Internet)

O fim de semana passado afigurava-se complicado para arranjar tempo para treinar. 

No sábado era a natação de manhã, para toda a família, e à tarde levar o mais velho aos escuteiros e à catequese, entre outras coisas que era preciso fazer. 

No domingo de manhã, era outra vez a natação do mais velho, e depois ir às compras, ajudar nos trabalhos da escola, etc., etc., etc.

Pois bem quem quer correr, correr a sério, não pode arranjar desculpas e tem que arranjar tempo. Assim pensei numa estratégia que com algumas alterações, poucas permitiria fazer o treino longo previsto para o fim de semana, ainda que tivesse que o realizar no sábado, em vez de o fazer no domingo. O problema que se advinhava é que teria que fazer o treino longo no mesmo dia da aula de natação, mas logo se veria como as pernas iriam reagir.

Assim, o sábado começou com uma aula de natação e à tarde, quando fosse levar o miúdo aos escuteiros iria fazer o treino longo, já que só teria que o ir buscar 2h30m depois. A ideia era esta: enquanto ele estava nos escuteiros, eu tinha tempo para fazer o treino sem stress. 

Então de pois de o deixar nos escuteiros fui até ao parque da paz e começei o treino que tinha planeado: cerca de 1h30m e com algumas variações de ritmo, isto é, se as pernas o permitissem. Equipado com as meias de compressão e com 2 camisolas (a da Corrida do Tejo e uma de manga comprida, por cima da outra), lá comecei o treino no percurso que costumo fazer no Parque da Paz, em que cada volta tem 2 kms e na qual existe uma subida contínua de cerca de 500 mts. 

Desde muito cedo que percebi que não iria dar para fazer variações de ritmo, pelo que restava apenas concentrar-me no ritmo que estava a manter (um pouco acima dos 6 min) e tentar fazer 15 kms. À medida que o treino ia avançando fui percebendo que mantendo aquele ritmo as pernas seriam capazes de aguentar, pelo que lá fui fazendo volta atrás de volta, subida atrás de subida.

Ao terminar a 5ª volta (10 kms) decidi alterar o percurso e passar para a volta pequena, ao longo do lago, e que corresponde a 1 km.

O objectivo foi conseguido pois as pernas aguentaram os 15 kms e ainda os consegui fazer com menos 3 minutos (1h 33' 01'') face à ultima vez que os tinha feito em treino.

Mas eis que no final do treino tinha a camisola, ou melhor, as camisolas, ensanquentadas por causa da fricção, e lá teria que ir naquele estado buscar o miúdo aos escuteiros. (Nota: Da próxima vez que for treinar tenho que levar uma camisola sobressalente, pelo sim, pelo não).

Este é apenas mais um exemplo de que ........

..... SE NÃO TENS TEMPO PARA CORRER, ...... ARRANJA!!!

Citação do Dia (2)

“A Resistência está na alma e no espírito, não nos músculos.” 

Alex Karras

Para todos aqueles que vão à Maratona do Porto

(Foto retirada da internet)

Esta é a prova que escolhi para ser a minha PRIMEIRA MARATONA, mas não será este ano. Quero poder preparar-me em condições e poder fazê-la confortavelmente, pelo que apenas a irei fazer para o ano.

No entanto e aproximando-se a edição deste ano a passos rápidos, qual queniano, não quero deixar de colocar aqui uma palavra de apoio a todos aqueles que se predispuseram a fazê-la este ano, e que a possam desfrutar em toda a sua plenitude, sejam eles estreantes na prova, totalistas na Maratona do Porto, tenham como objectivo fazer o seu melhor tempo, ou apenas desfrutar do prazer de correr mais uma Maratona.

A TODOS ELES AQUI FICAM OS MEUS VOTOS DE MUITA FORÇA E DE UMA EXCELENTE PROVA E QUE POSSAM DEITAR ABAIXO O TÃO FAMOSO MURO.

Record Pessoal (10 Kms) .... DIZIMADO !!!!

..... ou melhor dizendo ULTRA DIZIMADO !!!

Hoje foi dia da 1ª Corrida do Montepio, corrida esta que eu aguardava ansiosamente depois de ter falhado o meu Record Pessoal (RP) na Corrida do Tejo por apenas 20'' e depois de não ter existido, até ao momento, a Corrida do Sporting (que se vai realizar dia 1 de Dezembro), prova onde tinha conseguido há 2 anos o meu RP nos 10 kms (57' 17'').

Há dois anos que não consegui melhorar a minha marca, sendo no entanto de referir que no ano passado estive quase sempre parado (em fisioterapia e ginásio). Há já algum tempo que andava a tentar melhorar o meu tempo e estava confiante para esta prova. A meio da semana, num treino de passadeira tinha conseguido fazer 5 kms em 27' 09'' o que me permitia sonhar com um tempo na casa dos 56' e na casa dos 55' se conseguisse fazer uma prova extraordinária.

Assim tentei fazer tudo bem e ir começando a corrigir alguns erros que sei que tenho. Comecei por corrigir o erro de fazer as provas e os treinos em jejum. Levantei-me por volta das 7h da manhã para tomar o pequeno almoço (torradas com manteiga e marmelada e café - nada de leite).

Depois chegado ao local da prova (Belém), 1 hora antes desta começar decidi fazer um aquecimento. Foram 15 minutos de corrida lenta e uns pequenos (pequenos mesmo) sprints - nada comparado com o aquecimento de 30 minutos antes da Corrida do Tejo.

Às 10h eis que começou a corrida e lá fui furando no meio da confusão, mas sempre com alguma calma, evitando asselerações bruscas para não me desgastar em demasia. A confusão era tanta que só começei a ver as placas aos 4 kms e só apartir daí é que consegui ir controlando os tempos. 

Aos 5 kms estava com um tempo de 26' 40'' (abaixo dos 27' 09'' feitos na passadeira durante a semana), o que era indiciador de que poderia melhorar a minha marca.

Ao chegar a Alcantâra apanhei um pequeno susto, pois torci ligeiramente (felizmente) o pé ao colocá-lo no carril do comboio, mas tive a sorte de não ter ficado com qualquer mazela.

Por duas vezes ao longo da prova tive um princípio da dor de burro (aos 4 kms e aos 8 kms) mas concentrei-me na respiração e aligeirei ligeiramente o ritmo e consegui recuperar rumo aos 9 kms e nessa altura era quase certo que iria melhorar o meu RP.

Pois foi assim mesmo. Hoje, talvez motivado pelo Sílvio, que tem vindo a bater RP atrás de RP, consegui bater o meu RP, ou melhor DIZIMÁ-LO, ou melhor, ESPEZINHÁ-LO COMPLETAMENTE.

O meu RP passou assim de 57' 17'' para ............................ 54' 22''.

Treino de séries no EUL

Na passada 3ª feira foi dia de ir fazer um treino de séries.

O Miguel tinha-me desafiado para um treino de séries de 400 mts e, mesmo sabendo que ele é mais rápido do que eu, aceitei.

Assim lá fomos à hora do almoço para o Estádio Universitário de Lisboa (EUL), acompanhado pelo Paulo Goulart, que foi orientando as séries e que fez o seu registo em filme.

Depois de um aquecimento inicial de cerca de 1,6 kms era hora de fazer 6 séries de 400 mts, no caso do Miguel,  e 5 x 400 mts, no meu caso, pois houve uma altura em que precisei de mais tempo para recuperar.

Nota: Eu estou com a T-Shirt branca da Corrida do Tejo e o Miguel com a T-shirt cor de laranja.

Terminado o aquecimento lá fomos fazer as séries que tínhamos previstas. Desta vez, como iriam ser mais séries do que tinha feito num treino anterior, decidi colocar um ritmo mais lento, tendo feito entre 1’42’’ e 1’54’’, em vez de 1’33’’ a 1’41’’.

Nota: ao que o Paulo me explicou a velocidade parece mais lenta na gravação do que na realidade devido à velocidade de gravação utilizada, mas acreditem que a velocidade estava lá, pelo menos eu senti-a nas pernas.

Apesar de ter sido um excelente treino de séries na companhia do Miguel, tenho de me lembrar de para a próxima vez combinar também com alguém mais lento que eu, para não ficar sempre em último. Eh!Eh!Eh! 

Deixo-vos ainda a Crónica do Miguel sobre este treino, e mais algumas imagens.

 
Desta vez foi eu que propus um desafio e ele aceitou.

Como as imagens ilustram, fui ao EUL fazer um treino com o meu amigo Fernando Varela, pessoa que muito contribuiu para que começasse a correr, e que em breve me aventure numa meia maratona.

 Procurando cumprir o treino elaborado, supervisionado, e orientado, pelo Mestre Paulo Goulart, veterano de vários desportos, pessoa experiente e galvanizante, lá tentámos fazer as séries de 400 m a que nos propusemos.  Penso  que cumprimos os objectivos, embora nas palavras do nosso mister Goulart, eu tenha sido qualificado como “uma cepa” a correr, enquanto que o Fernando Varela surpreendeu o nosso Mister pela sua posse relaxada e boa abertura da passada na parte traseira. Pois, pois!

Quanto ao desafio proposto, ele não era para o Fernando, claro, mas para cada um de nós, e penso que superámos. Vamos ver agora  se consigo deixar o rótulo de “cepa” que ora ostento, ainda que seja mais veloz, e transformar-me numa seta aos olhos do nosso Mister.

Talvez em breve haja outro desafio, vindo agora do Fernando.

Eu, aguardarei serenamente …