Menú T em vez de Menu 3

Esta 4ª feira, à hora do almoço, troquei o Menú 3 pelo Menú T (Trail). Aproveitando a hora de almoço e a experiência de um colega meu (Manuel) aproveitei para fazer um treino em Monsanto, uma vez que ele coostuma ir para lá treinar (a correr ou de bicicleta). 

Assim lá fui com ele em direção a Monsanto onde entrámos junto à rotunda existente no final da radial de Benfica, o que começa logo com uma subida bem apetitosa (Entrada). Para prato principal vieram os estradões de Monsanto, ladeados de agradável vegetação e acompanhados com uns trilhos individuais/estreitos (para não dizer single tracks) que obrigam a ter bastante atenção para ver onde se colocam os pés.

Algures em Monsanto (o meu desconhecimento da zona não me permite descrever onde fica, sorry :-)  )

Foi um treino feito quase sempre a subir e ainda por cima a um ritmo mais rápido daquele a que estou habituado, mas mesmo assim consegui sempre aguentar o ritmo imposto, e se nas descidas ou nas partes planas eu ficava ligeiramente para trás (2 a 3 metros) para recuperar, nas subidas fazia por recolar e em algumas delas passei mesmo para a frente a impor o ritmo, pois estava a sentir-me bastante bem.

Deixo-vos ficar aqui uma ideia do que foi aquele treino, quer em termo e altimetrita, quer em termos de ritmo. Este gráfico foi retirado do STRAVA do Manuel, pois o meu strava (ou o GPS do telemóvel) flipou ao fim de 2,4 kms.

Ainda que o meu treino tenha sido um pouco inferior (9,2 kms) foi bastante bom pois com aquela altimetria tive um ritmo médio equivalente ao que consigo em percurso plano (5'43''), tendo o treino durado cerca de 53'42''.

Deixo aqui ficar mais algumas fotos, e peço desculpa por serem poucas e não ter dos trilhos mais estreitos, mas quando estou a treinar tenho sérias dificuldades em parar para tirar fotos, pois sinto que assim estou a quebrar o meu treino (há quem diga que levo os treinos tão a sério como se fossem provas)

(Não faço a mínima ideia onde fica ....)

(.....e fica em ............ Monsanto!)

P.S. - A determinada altura do treino limitava-me apenas a seguir, pois para ser sincero estava completamente perdido, sem saber por onde andava, com excepção de quando chegávamos a qualquer uma estrada, onde por momentos, escassos momentos, me conseguia situar.

HE'S BACK !!!!!

He's BACK!!!!!

30 dias passados desde a separação forçada por motivo de avaria e eis que ele está de volta.

Mas está diferente, não é o mesmo, pois a Garmin, uma vez que estava na garantia trocou-o por outro novo, apenas o relógio, devolvendo todos os outros acessórios, manuais e caixa que eu havia entregue.

Espero que com este esteja tudo ok e que não tenha mais problemas.

Foram 30 longos dias de espera, onde parecia que já não sabia correr, mas mesmo assim com direito a recorde pessoal nos 15 kms.

Foi uma espera longa, mas ainda assim chegou a tempo da pequena loucura deste fim de semana......

...... e mais não digo !!!

Faz hoje ...... 1 ANO !!!

Faz hoje 1 ANO !!!

Não, não é o blog que faz hoje um ano, para esse ainda faltam uns mesinhos.

Faz hoje 1 ANO, que eu recomecei a correr depois de uma paragem de 8 meses devido a uma hérnia discal na L4-L5.

Foram 8 meses de paragem, onde cheguei mesmo a pensar que a corrida tinha acabado para mim. Mas a persistência e a dedicação conseguiram uma melhoria significativa e faz hoje 1 ano que retomei o caminho do meu sonho: a Maratona.

O balanço deste ano só pode ser positivo, pois foi durante este período que alcancei o meu melhor momento de forma de sempre. Mas para perceberem o que significou este ano para mim, deixo-vos aqui alguns números:

• 86 treinos (1,7 treinos por semana);
•  9 provas:
• 1 Meia Maratona; 
• 2 provas de 15 kms; 
• 4 provas de 10 kms; 
• 2 provas inferiores a 10 kms;  

• 774 kms dos quais 108 kms corridos em prova;
• 4 recordes pessoais (8 kms, 10 kms, 15 kms e Meia Maratona).

Mas isto.......

...... foi apenas o 1º ano!

Agora, que venha o 2º ANO !!!

4º Treino Corro, Logo Existo

Dia 25 de Abril, feriado nacional em que se celebra a Liberdade, nada melhor que aproveitar para fazer um treino descontraído e saborear a liberdade que nos proporciona.

Data: 25 Abril de 2014

Hora: entre as 9h e as 10h

Distância: cerca de 10 kms

Ritmo: Confortável (entre 6' ao km e 6'20'' ao km).

Para participar no treino basta enviar um email para: corrologoexisto@gmail.com.

ou inscreverem-se no Facebook

MDS - Orientação

Já me tinha perguntado como é que os atletas se orientavam no deserto em etapas tão longas. Eu sei que existem road books, GPS onde se pode carregar o percurso, as coordenadas de localização, bússolas, mapas, etc e tal.

Mas se a orientação é complicada numa paisagem tão inóspita, e em etapas longas, perguntava-me como é que aqueles corajosos atletas se orientavam de noite onde é difícil ver a paisagem e comparar com o mapa e/ou road book.

Descobri uma foto no site da MDS que esclarece como se orientam à noite. Uma solução inovadora e original.

P.S: Provavelmente muitos já sabiam que seria assim, mas eu confesso que não fazia a mínima ideia.

Quando um dia a virem ....

.... a passar a correr na rua (sim, porque ela vai andar sempre a correr) digam "Olá", 

.... e se por acaso estiverem equipados, e com tempo, estão convidados a juntarem-se a ela para um treino conjunto.

O meu 1º SINO.

Ei-lo !!!

Aqui está o MEU SINO ...... Amarelo !!!

É amarelo, mas poderia ser verde, vermelho, azul, cor-de-rosa até, que isso não ia importar nada, pois independentemente da cor não deixaria de ser o MEU SINO, o meu primeiro sino ganho nos 15 kms da Corrida dos Sinos.

É sem qualquer sombra de dúvida uma das lembranças mais bonitas (a juntar à árvore da Corrida da Árvore, em Monsanto) que recebi nas provas em que já participei, quebrando a rotina daquilo que são as medalhas de participação.

Este é o meu primeiro sino, mas tenho a certeza que não será o último. Apenas terá que aguardar pacientemente pelo próximo ano até que chegue o segundo sino.

7 da manhã. Hora de acordar para rumar ao ponto de encontro em Lisboa, de onde seguiríamos 3 colegas rumo a Mafra. Cerca das 9 horas estávamos a chegar a Mafra e era altura de estacionar o carro e ir levantar os dorsais.

Levantados os dorsais regressámos lentamente ao carro, e fomos desfrutando do ambiente que se vivia. Cedo deu para perceber que embora fosse existir um grande número de participantes, esta seria uma prova mais intimista, e não uma daquelas enchentes em que ninguém se mexe durante largos minutos.

Era então tempo de tirar a foto da praxe para a posteridade, daquela que iria ser a minha primeira participação na Corrida dos Sinos

Foto tirada pelo Isaac

Mas passemos à corrida. Esta é uma prova de 15 kms, com partida e chegada a Mafra. Como já referi iria ser a minha primeira participação e como tal não conhecia o seu percurso. Das investigações que tinha feito, e apesar de também não conhecer a zona muito bem, deu para perceber o que eu já suspeitava pelos comentários que já tinha ouvido: seria um carrocel de subidas e descidas, com a predominância de ser a descer na primeira metade (até à povoação da Achada) e se ser a subir no regresso.

Era certo que o regresso iria ser a subir, a questão é o quanto, pois não conheço a zona. Uma coisa era certa teria que manter o ritmo certo na primeira parte, sem exageros, para não quebrar quando tivesse que voltar a subir.

Como ainda não tenho de regresso o meu Garmin, e teria que fazer a prova com o meu "velhinho" cronómetro. Ainda que esta prova não fosse a indicada para bater recordes pessoais, decidi levar ainda uma banda de pulso (tira de papel) com os tempos de passagem para um tempo final de 1h24'49'', o que a conseguir seria um recorde pessoal já que a minha melhor marca era de 1h26'43'', conseguida na Corrida das Lezírias.

Nota: Tinha forrado a parte de fora com fita-cola. Para a próxima, não esquecer de fazer o mesmo da parte de dentro, ou o papel desfaz-se com o suor.

Como já referi seria muito bom se baixasse o meu tempo, já que o percurso era difícil, pelo que os tempos de passagem seriam apenas um mero guia, e para evitar que acelerasse muito nos primeiros kms.

A prova começou com o tradicional tocar dos sinos e cemeçou logo bem, ...... a subir. Chegados ao Convento de Mafra circundava este entrava no convento e voltaria a sair. Por esta altura eu ia um pouco atrás do Isaac, tentando manter a distância, e com o objectivo de não o perder de vista. Não poderia exagerar no meu ritmo, mas se fosse perto dele iria fazer um bom tempo. No entanto faltava ainda muito para o fim.

E nem por azar, aos 2 kms fui forçado a parar, pois apercebi-me que tinha a sapatinha do pé direito desapertada. GRRRRR, estava tudo estragado.

Enquanto apertava a sapatilha passou alguém por mim que me disse: "Dá-se sempre dois nózinhos!".

"Então e EU NÃO SEI!!" - pensei para mim mesmo, pois é o que faço sempre. Sinceramente não sei o que aconteceu.

Rapidamente retomei à prova, um pouco desiludido confesso, mas foi for pouco tempo, pois ao passar o km 3 apercebi-me que estava abaixo do tempo de passagem. 

BOA !!!!

Agora era manter o ritmo naquele sobe e desce. A prova foi correndo bem e foi ferida com bastante cuidado. Ao chegar à Achada, mais ou menos ao km 8, estava dois minutos abaixo do tempo de passagem, o que era muito bom, pois iria quebrar na subida e este tempo dava-me uma boa margem. 

Será??? Será que viria aí novo recorde pessoal??

Começou o regresso e com ele a subida. Baixei ligeiramente o ritmo, controlei a respiração, pois sabia que não estava muito mal, já que na descida cruzara-me com o Isaac e o atraso nem era tanto como eu pensava inicialmente.

Pouco a pouco a margem ia sendo consumida pois o ritmo era mais lento mas ao km 12 ainda estava 50' abaixo do tempo de passagem. Por esta altura passa um colega meu que me diz "Vamos embora?!?" e eu respondi que "Não posso, pois se mudo este ritmo estouro antes da meta."

Assim lá fui mantendo o ritmo e OMG (OH My God!!) que subida era aquela no acesso da via rápida?? Não faz mal, baixa a pála do boné, olha para os pés, e vais ver que isso faz-se!!!

Feita a subida, que se prolongava ainda mais 1 km, ainda que mais suave, estava a chegar ao parque desportivo e à meta. Era tempo de meter a 2ª, aproveitar a descida e ver de dava para colocar a 3ª rumo àquela linha e cruzá-la com o tempo de .......

......
......
......
1h25'42''
.....
.....
.....
isso mesmo ...... RECORDE PESSOAL !!!!!

Pois confesso-vos que não estava à espera deste tempo, mas digo-vos que soube muito bem, até porque ao longo de toda a prova me senti bem e deu para, ao me cruzar com os outros atletas incentivar o Pedro, a Inês, o João, a Marta (que fez um tempo canhão) e claro está aos meus colegas de equipa, querendo desde já agradecer o apoio que estes últimos me deram. Bem hajam!!! 

AAARHH!!!

(Foto retirada da Internet)

A todos aqueles que correm e que costumo visitar e comentar nos seus blogs, deixo aqui publicamente as minhas desculpas por não o poder fazer com a regularidade que queria nos últimos tempos, não que não tenha acompanhado os respetivos blogs, mas apenas não tenho tido tempo para comentar. 

Porque é que o dia não tem 30 horas ????

Provavelmente porque também não chegariam, ...... mas sempre ajudava.

Prometo que em breve voltarei, ainda que este fim de semana tenha que ir até Mafra para tocar os Sinos a passar por lá e a deixar comentários, mesmo em posts com alguns dias.

3º Treino Conjunto - Meia Maratona de Almada

Este bem poderia ser um post do tipo "Se não tens tempo para correr.... ARRANJA!!!".

Depois de uma semana sem treinar devido à falta de disponibilidade de tempo, e que apenas foi salva por um treino de 11 kms no Parque das Nações, esta semana havia que arranjar tempo para treinar, desse lá por onde desse.

Assim decidi ir ao 3º Treino conjunto da Meia Maratona de Almada, que decorreu ontem às 19h30m.

Para para o conseguir a ginástica foi imensa. 

Sair do trabalho às 18h. Chegar a casa e trocar de roupa. Levar o miúdo ao karaté. Sair a correr em direção ao local de início do treino, como uma espécie de aquecimento. Fazer parte do treino conjunto (pois não teria tempo para o fazer na totalidade), siando de forma a que conseguisse a correr chegar a horas de ir buscar o miudo ao karaté.

Ainda assim deu para fazer uma corridinha de 6,3 kms (1,4 de aquecimento e 4,9 de treino). 

O treino foi dividido em 2 grupos. Um mais rápido que andaria na ordem dos 5'20'', e outro mais lento na ordem dos 6'00''. Comecei no grupo mais lento, mas passados cerca de 900 mts decidi arriscar e tentar fazer a transição para o grupo da frente. Demorei uns bons 800 mts a consegui-lo, mas senti-me bem, como aqueles atletas que em prova saem de um grupo para o da frente.

O treino seguiu em direção ao Parque da Paz, onde iria decorrer na sua quase totalidade, entrando no parque pela ciclovia, e virando à direita de forma a contornar o lago. Passados 300 mts começaca a subida de cerca de 500 mts, onde sempre alimentei a esperança que aquela malta abrandasse um pouco na subida, pelo menos é isso que costumo fazer. Mas tal não aconteceu e tive que me aguentar, e no último terço da subida o esforço foi grande podem crer. O esforço foi tal que quando o terreno endireitou atrasei-se um pouco para recuperar.

Mais à frente consegui recolar mas não voltou a faltar muito (1 km) para que descolasse novamente. Dessa vez não tentei recolar, mas sim manter a distância até porque estava quase na hora de sair e ainda teria uma subida grande à minha espera no regresso ao pavilhão.

No geral foi um treino muito bom, e tudo farei para estar presente no próximo.

3º Treino Corro, Logo Existo - A Crónica

Sábado - 29.03.2014

6h50m a.m.

Toca o relógio.

Lá fora está frio e adivinha-se uma manhã algo chuvosa. Está-se bem dentro da cama e não apetece nada levantar, quanto mais ir lá para fora correr ao frio. Mas os sonhos são assim mesmo, não caem do céu, e se os queremos concretizar temos que trabalhar por eles, e trabalhar arduamente.

Há já uma semana (por falta de tempo devido ao atribulado que foi esta última semana) que não faço um treino. Razão mais do que suficiente para acabar com as pieguices, pois passar mais um dia sem treinar está fora de questão.

A gestão do fim de semana obriga-me a ter que levantar a estas horas para treinar de manhã cedo.

7h30m - Hora de sair de casa, atravessar a ponte e ir para o local de início do treino - o Parque das Nações.

7h53m - Chegada ao Ponto de Encontro. Dava para perceber que o dia estava frio e ventoso, o que se iria sentir ainda mais junto ao rio. O céu dava a ideia de que poderia começar a chover. Nesse momento apercebo-me que não tinha levado a arma secreta para a chuva: não, não é o corta vento, mas sim o boné de pála, para poder puxar a pála bem para baixo e não levar com a chuva na cara.

Não faz malse chover, corre-se de peito feito e de cabeça bem levantada. Só custa até ter a cara molhada.

8h00m - Hora de tirar a foto de grupo antes de dar inácio ao treino. Desta vez não foi possível voltar a bater o recorde de alcançado no 2º Treino, mas conseguiu-se uma participação igual à do primeiro treino. Os participantes eram tantos que foi dificil decidir quem tiraria a foto de grupo, pelo que se recorreu à tão complexa técnica fotográfica da Selfie, mais conhecida em português por EU MESMO.

O meu ar sério deve-se à complexidade da técnica fotográfica utilizada, e talvez devido a estar um pouco ensonado e cheio de frio.

Era então hora de começar o treino que seguiu à risca o percurso que havia sido planeado, perfazendo um total de 11 kms (dados obtidos manualmente através da aplicação Ride with GPS - que saudades que eu já tenho do meu Garmin).

Como o grupo era pequeno (eu mesmo) deu para impor um ritmo bem lento nos 2 primeiros kms para aquecer bem os músculos, ritmo esse que depois foi aumentando gradualmente, nunca deixando de ser um ritmo confortável, pois o treino seria de 11 kms e já à uma semana que não treinava.

O percurso foi sempre junto ao rio na ida, utilizando os diversos passadiços existentes, quer em areão, quer em madeira, sendo que um deles (junto ao oceanário) parece-me estar já a precisar de alguma manutenção, pois não havia passada que eu desse que as tábuas não abanassem bem mais do que seria suposto.

Percebo que o Parque das Nações seja uma zona bonita para correr mas o piso do passeio junto ao rio (por trás do MEO Arena e até à Torre Vasco da Gama) não é dos melhores pois é constantemente interrompido por empedrado e é bastante irregular devido às raízes das árvores, pelo que a determinada altura a minha concentração era tal que ainda desconfiei que estivesse a fazer uma prova de trail sem o saber. Não sei se terá sido por causa deste tipo de piso, mas nos últimos dias tendo andado a sentir os músculos da perna, na zona da tíbia bastante tensos.

À medida que o treino ia decorrendo o frio desapareceu e também o sol começava a querer dar um pouco o ar da sua graça. A esta altura era já certo que não iria chover, ainda que estivesse um vento algo desagradável.

Ponte Vasco da Gama (cerca de 1 km antes do retorno)

Peço desculpa a todos os bloggers pelas poucas fotografias do treino, mas como já me têm dito a mim, os meus treinos é como se fossem provas, e tenho alguma dificuldade em parar para tirar fotografias. Parar, é como se não estivesse a treinar.

Junto aos viadutos da via rápida perto de sacavém era impossivel continuar sem inflectir para dentro, por causa do rio, e este seria o ponto de retorno, que agora não seria junto ao rio mas sim pela alameda dos oceanos, e sobretudo em piso de asfalto.

O treino terminou no local de partida com o tempo de 1:07'15'' utilizados para perfazer os 11 kms. Nada mau para um sábado de manhã, bem fresquinho.

Para o próximo sábado não existe o Treino Corro, Logo Existo, pois será dia de descanso uma vez que a orgazinação irá participar no dia seguinte na Corrida dos Sinos, em Mafra.

E venha a Primavera.....

Estava cansado do logotipo do meu blog e andava a algum tempo a pensar em o alterar. 

Decidi aproveitar a Primavera, época marcada pela diverdidade de cores que levam embora os cinzentos caraterísticos do Inverno para dar mais algum colorido ao logo do Corro, Logo Existo, mas parece que os dias cinzentões estão difíceis de se ir embora.

Ainda assim decidi mudar o logotipo esperando que o dar-lhe mais cor possa vir a acelerar o tão aguardado regresso da Primavera e que o Inverno possa ficar bem guardadinho durante alguns meses.

Altera-se o logo, mas mantém-se o espiríto.  

Este será assim o logo do Corro, Logo Existo.

Queria ainda agradecer a colaboração do Zé, que teve um papel essencial no desenho deste novo logo.

Espero que gostem.

Faça chuva..... ou faça sol ......

(Foto retirada da internet)

Amanhã é dia de Treino Corro, Logo Existo e eu estarei lá, sem desculpas por estar a chover ou por estar calor.

Ponto de Encontro - Parque das Nações - Esquina da Av. Ulisses com o Passeio Baltico -                                       ver local assinalado na foto abaixo.

 

Hora de encontro - 07h50m

Hora de início do Treino - 08h00m

 

Hora prevista para fim do treino - 9h00m / 9h15m

Para participar no treino basta enviar um email para: corrologoexisto@gmail.com.

ou inscreverem-se no Facebook

Apareçam !!!

Back to basics !

E enquanto o meu querido Garmin se encontra no estaleiro, é tempo de voltar aos "basics", ou seja, ir buscar o meu "velhinho" relógio desportivo com banda cardíaca para fazer os meus treinos e mesmo provas, pois desconfio que na Corrida dos Sinos ainda não vou ter o Garmin.

Assim resta-me o meu "oldie" para cronometrar os treinos e ir vendo de tempos a tempos, durante o treino ou a corrida, qual o ritmo cardíaco, já que este não guarda histórico como o Garmin. 

O ritmo médio das provas/treinos esse é calculado manualmente (sem tempos ao km) com recurso ao tempo cronometrado e à distância obtida com recurso ao site Ride with GPS.

Mas pensando bem, isso não interessa nada, pois o mais importante continua a ser treinar as pernas e para isso basta apenas correr.

P.S. - Olhando para a fotografia acima reparo que o meu "oldie" vai envelhecendo como o seu dono, pois se o dono vai ficando mais careca, o "oldie" acho que não lhe fica atrás.

3º Treino Corro, Logo Existo (2)

Ponto de Encontro - Esquina da Av. Ulisses com o Passeio Baltico - ver local assinalado 
                                   na foto abaixo.

Hora de encontro - 07h50m

Hora de início do Treino - 08h00m

Hora prevista para fim do treino - 9h00m / 9h15m

Para participar no treino basta enviar um email para: corrologoexisto@gmail.com.

ou inscreverem-se no Facebook

Apareçam !!!

Corrida Espírito de Aliança - Conferência

Decorridos duzentos anos sobre a interrupção da construção das Linhas de Torres (com a retirada de Napoleão na Campanha da Rússia em 1813), torna-se oportuno contribuir de uma forma diferente para o conhecimento que estas Linhas desempenharam num período particularmente difícil mas impulsionador de grandes transformações na história de Portugal, e do Brasil, no contexto da Europa e da América do Sul.

Foi neste contexto que o CLUBE DO STRESS assinalou, em 2013, esta importante efeméride, num percurso de cem quilómetros no interior das Linhas, correndo ao longo dos trilhos que os estafetas utilizaram há dois séculos, designado por “ Linhas de Torres, 200 anos 100 km”. Á semelhança de muitas corridas em que o Stress tem participado, correndo em Solidariedade por um objetivo concreto, tratou-se de angariar fundos que permitiram ajudar a Associação Portuguesa de Doentes de Parkinson e distinguir, em cada concelho onde esta prova passou, o melhor aluno português na disciplina da língua inglesa, proporcionando uma bolsa para frequentar durante 15 dias, em Inglaterra, um curso intensivo da referida língua.

Para 2014, a Rota Histórica das Linhas de Torres - Associação para o Desenvolvimento Turístico e Patrimonial das Linhas de Torres Vedras pretende aumentar a divulgação deste património como destino turístico que já hoje é muito procurado.

O CLUBE DO STRESS vai, uma vez mais, associar-se a esta causa e, com esse objectivo, convidamo-lo assistir a uma conferência sobre o tema e à apresentação da Corrida Espirito de Aliança, no próximo dia 29 de Março, sábado, nas instalações do Quartel do Carmo (anfiteatro), ao Chiado, com entrada pelo Largo do Carmo, com o seguinte programa:

•      9:30 - Receção dos participantes

•      9:45 - Abertura, General Rui Moura

•      10:00 – Prof. Dr. João Paço, O Stress e a Solidariedade

•      10:10 - Coronel Américo Henriques, A Guerra Peninsular

•      11:00 - Coronel José Paulo Berger, As Linhas de Defesa, de Lisboa a Torres Vedras, durante a Guerra Peninsular

•      11:20 - Eng.ª Rosário Veiga, Materiais e técnicas construtivas dos Fortes da Linhas de Torres

•      11:40 - Dr. Rui Brás, Rota Histórica das Linhas de Torres

•      12:00 - Prof. António Veloso, Biomecânica da corrida

•      12:20 - Dr. Elói Marques da Silva, Corrida Espírito de Aliança – Pelos caminhos da História

•      12:40 – Encerramento, General Rui Moura

Nota: Por razões de natureza logística, solicita-se confirmação da presença

Caso tenha interesse em assistir envie o seu pedido para contacto@espiritodealianca.org, já que o registo é obrigatório.

Para mais informações sobre inscrições na prova consulte o seu Site ou a Página do Facebook