(Foto retirada da Internet)
O fim de semana passado afigurava-se complicado para arranjar tempo para treinar.
No sábado era a natação de manhã, para toda a família, e à tarde levar o mais velho aos escuteiros e à catequese, entre outras coisas que era preciso fazer.
No domingo de manhã, era outra vez a natação do mais velho, e depois ir às compras, ajudar nos trabalhos da escola, etc., etc., etc.
Pois bem quem quer correr, correr a sério, não pode arranjar desculpas e tem que arranjar tempo. Assim pensei numa estratégia que com algumas alterações, poucas permitiria fazer o treino longo previsto para o fim de semana, ainda que tivesse que o realizar no sábado, em vez de o fazer no domingo. O problema que se advinhava é que teria que fazer o treino longo no mesmo dia da aula de natação, mas logo se veria como as pernas iriam reagir.
Assim, o sábado começou com uma aula de natação e à tarde, quando fosse levar o miúdo aos escuteiros iria fazer o treino longo, já que só teria que o ir buscar 2h30m depois. A ideia era esta: enquanto ele estava nos escuteiros, eu tinha tempo para fazer o treino sem stress.
Então de pois de o deixar nos escuteiros fui até ao parque da paz e começei o treino que tinha planeado: cerca de 1h30m e com algumas variações de ritmo, isto é, se as pernas o permitissem. Equipado com as meias de compressão e com 2 camisolas (a da Corrida do Tejo e uma de manga comprida, por cima da outra), lá comecei o treino no percurso que costumo fazer no Parque da Paz, em que cada volta tem 2 kms e na qual existe uma subida contínua de cerca de 500 mts.
Desde muito cedo que percebi que não iria dar para fazer variações de ritmo, pelo que restava apenas concentrar-me no ritmo que estava a manter (um pouco acima dos 6 min) e tentar fazer 15 kms. À medida que o treino ia avançando fui percebendo que mantendo aquele ritmo as pernas seriam capazes de aguentar, pelo que lá fui fazendo volta atrás de volta, subida atrás de subida.
Ao terminar a 5ª volta (10 kms) decidi alterar o percurso e passar para a volta pequena, ao longo do lago, e que corresponde a 1 km.
O objectivo foi conseguido pois as pernas aguentaram os 15 kms e ainda os consegui fazer com menos 3 minutos (1h 33' 01'') face à ultima vez que os tinha feito em treino.
Mas eis que no final do treino tinha a camisola, ou melhor, as camisolas, ensanquentadas por causa da fricção, e lá teria que ir naquele estado buscar o miúdo aos escuteiros. (Nota: Da próxima vez que for treinar tenho que levar uma camisola sobressalente, pelo sim, pelo não).
Este é apenas mais um exemplo de que ........
..... SE NÃO TENS TEMPO PARA CORRER, ...... ARRANJA!!!
Pois bem quem quer correr, correr a sério, não pode arranjar desculpas e tem que arranjar tempo. Assim pensei numa estratégia que com algumas alterações, poucas permitiria fazer o treino longo previsto para o fim de semana, ainda que tivesse que o realizar no sábado, em vez de o fazer no domingo. O problema que se advinhava é que teria que fazer o treino longo no mesmo dia da aula de natação, mas logo se veria como as pernas iriam reagir.
Assim, o sábado começou com uma aula de natação e à tarde, quando fosse levar o miúdo aos escuteiros iria fazer o treino longo, já que só teria que o ir buscar 2h30m depois. A ideia era esta: enquanto ele estava nos escuteiros, eu tinha tempo para fazer o treino sem stress.
Então de pois de o deixar nos escuteiros fui até ao parque da paz e começei o treino que tinha planeado: cerca de 1h30m e com algumas variações de ritmo, isto é, se as pernas o permitissem. Equipado com as meias de compressão e com 2 camisolas (a da Corrida do Tejo e uma de manga comprida, por cima da outra), lá comecei o treino no percurso que costumo fazer no Parque da Paz, em que cada volta tem 2 kms e na qual existe uma subida contínua de cerca de 500 mts.
Desde muito cedo que percebi que não iria dar para fazer variações de ritmo, pelo que restava apenas concentrar-me no ritmo que estava a manter (um pouco acima dos 6 min) e tentar fazer 15 kms. À medida que o treino ia avançando fui percebendo que mantendo aquele ritmo as pernas seriam capazes de aguentar, pelo que lá fui fazendo volta atrás de volta, subida atrás de subida.
Ao terminar a 5ª volta (10 kms) decidi alterar o percurso e passar para a volta pequena, ao longo do lago, e que corresponde a 1 km.
O objectivo foi conseguido pois as pernas aguentaram os 15 kms e ainda os consegui fazer com menos 3 minutos (1h 33' 01'') face à ultima vez que os tinha feito em treino.
Mas eis que no final do treino tinha a camisola, ou melhor, as camisolas, ensanquentadas por causa da fricção, e lá teria que ir naquele estado buscar o miúdo aos escuteiros. (Nota: Da próxima vez que for treinar tenho que levar uma camisola sobressalente, pelo sim, pelo não).
Este é apenas mais um exemplo de que ........
..... SE NÃO TENS TEMPO PARA CORRER, ...... ARRANJA!!!
É esse o espirito....quando se quer muito, na maioria dos casos arranja-se forma de treinar.
ResponderEliminarAbraço e continua a dar-lhe....
Carlos,
Eliminartenho feito por isso e este fim de semana dei-lhe a sério, pelo menos para mim, pois fiz um treino de 18 kms (pela primeira vez em treino), distância esta que me marcou pelo aparecimento de caimbras numa meia maratona, e parece que desde então fiquei com um muro psicológico.
Mas quer-me parecer que brevemente o vou derrubar. Em princípio no dia 8 de Dezembro onde vou regressar às meias maratonas.
Abraço e boas corridas.
Parabéns pela excelente prova no Porto.
Olá Fernando,
ResponderEliminarPõe vaselina, nunca mais me enganam, nem que sejam só 5k.
Por acaso nunca passou do raspão, mas doe-me durante vários dias, imagino como te deves sentir.
Um abraço.
Manuel Nunes
Manuel,
Eliminarobrigado por mais um excelente conselho. Esta situação também não me passava de um raspão, até que à uns tempos atrás comprei uma camisola técnica de manga comprida da Kalenji que me fez sangrar mais. Pontualmente foi aparecendo e entretanto descobri a maravilhosa vaselina, mas por vezes, mesmo com vaselina, não consigo evitar que tal aconteça, sem ter ainda percebido muito bem a razão pela qual acontece (a camisola - nem sempre é a mesma; a temperatura - já aconteceu em dias frescos).
Neste fim de semana utilizei vaselina e a tal camisola de manga comprida, se bem que com outra por baixo, e voltou a acontecer. Depois na 5ª feira ainda não completamente recuperado voltei a treinar, mas com a pressa esqueci-me da vaselina (BURRO!!!). Depois ontem foi dia de 18 kms e utilizei uma camisola que poucos problemas me tem dado, vaselina e ainda um penso líquido em forma de spray. Minimizou mas apareceu num dos lados a partir dos 10k, mas penso que por não estar ainda a 100%.
Ando para aqui a magicar numa solução que brevemente vou apresentar para ver o que me podem dizer dela.
Abraço e boas corridas
Fernando
Gosto muito destes 'post' do "Não tens tempo para correr... Arranja".
ResponderEliminarSão exemplos reais de como se conjuga a vida familiar e não só com a componente desportiva. Acho que são testemunhos muito válidos e que podem servir de exemplo para dar ideias de como "contornar" as dificuldades para fazer um treino!
Continua a treinar e a escrever!
Boas corridas!