(Foto retirada da Internet)
Depois de um 2013 que parecia ser em branco, mas que acabou por ser muito positivo, há que estabelecer os objectivos para 2014, que têm por força de ser mais ambiciosos.
Deixo-vos aqui aqueles que vão ser os meus objectivos para o ano de 2014, e para os quais tudo farei para os alcançar:
Deixo-vos aqui aqueles que vão ser os meus objectivos para o ano de 2014, e para os quais tudo farei para os alcançar:
- Perder 10 kgs (a juntar aos 10 kgs perdidos em 2013) chegando assim aos 75 kgs.;
- Fazer pelo menos uma prova de trail;
- Fazer pelo menos uma Meia Maratona durante o ano;
- Fazer a Meia Maratona abaixo das 2h;
- Fazer pela primeira vez a distância mítica dos 42,195 kms - A MARATONA;
- Correr ao longo do ano um total de 1.000 Kms.
Boa sorte para esses objectivos. Mas posso dar uma opinião? Para se fazer uma Maratona, convêm planear um número maior de Meias do que apenas uma.
ResponderEliminarUm abraço
Todas as opiniões são bem vindas, e é com elas que vamos sempre aprendendo.
ResponderEliminarO processo de treino para a Maratona começou em Abril de 2013, e com ele já cheguei à Meia Maratona dos Descobrimentos. Irá continuar em 2014, estando já prevista a Meia de Almada (27 de abril) podendo vir a surgir outras.
Em Março, Maio e Junho já tenho previstas provas de 15 kms e entre 3 de Agosto e 19 de outubro estão previstos os treinos longos que vão desde os 16 kms aos 32 kms, sendo os mais longos entre 15.set e 19.out, para preparar a Maratona do Porto a 02.nov.
Até novembro é provável que possam surgir mais Meias ou mesmo provas de trail.
Abraço e bons treinos.
Posso só dar outra dica? O último longo em vez de 19 de Outubro ser 12 de Outubro, 3 semanas antes, para a partir daí ir baixando a carga e salvaguardar energia para o grande dia :)
EliminarForça para o grande momento! :)
Um abraço
Obrigado pela dica. Fui ajustar o plano e reparei que tinha a maratona marcada para 09.11 e não 02.11 (não tinha ajustado quando foi divulgada a data).
EliminarAgora os treinos de fds (longos) ficaram assim:
31.08 - 32 kms
07.09 - 27 kms
14.09 - 29 kms
21.09 - 32 kms
28.09 - 29 kms
05.10 - 27 kms
12.10 - 23 kms
19.10 - 20 kms
26.10 - 16 kms
02.11 - MARATONA.
Depois ainda existem os treinos ao longo da semana.
Força nisso Fernando. 1000km num ano parece-me pouco para quem quer correr uma Maratona - não dá 20km por semana. Talvez o "segredo" para acabares as provas em melhor estado (leia-se sem cãibras, ou com menos cãibras) esteja em aumentar os km semanais significativamente nos 3 ou 4 meses antes da Maratona.
ResponderEliminarGrande abraço e lá nos veremos no Porto em Novembro
Estou convencido que irei passar os 1000 kms.
EliminarA média é de facto inferior a 20 kms semana, mas no meu plano existe uma primeira parte, até abril onde km/semana vão andar entre os 20 a 30 kms semana, e a partir de julho começam a ter semanas de 50 a 60 kms (ver treinos longos na resposta acima) crescendo em carga e aliviando nas últimas semanas antes da prova.
Abraço e espero podermos nos encontrar no Porto. Se as pernas aguentarem, as costas (hérnia) é que vão ditar a minha sorte.
Abraço e bons treinos.
Força para os objectivos!!! Quem quer consegue!! :)
ResponderEliminarForça!
Beijinhos e bons treinos