O Plano e os treinos

(Foto retirada da internet)

Depois de ter decidido que maratonas ia fazer havia que delinear os planos de treinos de forma a incorporar pelo menos uma meia maratona antes de cada maratona.

Passei algum tempo a estudar vários planos de treino e lá fui construindo o meu, que para a primeira Maratona (Porto) inclui a Meia Maratona de Almada (que espero venha a ter a sua 2ª edição algures em Abril de 2014).

Assim, desenhei também um plano para realizar a Meia Maratona em Abril de 2014, plano esse que começa em príncípios de 2014.

Assim e como o plano de treinos apenas começa em 2014, irei aproveitar os meses que restam para fazer uma espécie de treinos livres, embora seguindo uma certa metodologia, no sentido de ganhar alguma base de corrida mais sustentada, para então evoluir segundo os planos delineados.

E as férias vêm mesmo a calhar para fazer mais uns quantos kms.

Tempo de decidir

(Foto retirada da internet)

Com a hérnia discal controlada, e de volta aos treinos depois de recuperar da canelite era chegado o tempo de tomar uma decisão. Era chegado o tempo de decidir se sempre ia avançar ou não para a Maratona.

E a decisão é: ..... Fazer a Maratona!

Agora havia que decidir qual a Maratona a fazer, e quando o fazer.

Decidi procurar quais as Maratonas que existem noutros países pois assim poderia juntar o útil ao agradável: fazer a Maratona enquanto conhecia a cidade. Andei por isso a investigar e algumas era quase impossível arranjar inscrição (Nova Iorque, Londres), outras diziam-me ser uma montanha russa (Madrid), até que descobri: PARIS!

PARIS seria, mas fazer a minha primeira maratona tão longe de casa assusta-me um bocado, pelo que decidi começar mais perto.

Assim o plano definido, para atacar a Maratona de Paris é:

2014 - Maratona do Porto

2015 - Maratona de Lisboa

e finalmente,

2016 - Maratona de Paris.

Mudança de cenário

É chegada a altura de fazer uma mudança de cenário. 

Nas próximas 2 semanas vou treinar naquele local que vêem na foto.

Agora imaginem-se a treinarem lá, sozinhos, em pleno Agosto, por volta das 17h30 / 18h00 com temperaturas de cerca de 30 graus.

AH !!! Claro que vou levar água comigo.

Treino do Cristo Rei

(Foto retirada da internet)

Há já algumas semanas que os meus treinos eram cerca de 9 kms de um constante sobe e desce, nos quais estava incluida a subida de Cacilhas para Almada, que representava 2 kms sempre a subir. Já há muito que andava a pensar incluir nestes treinos a subida para o Cristo Rei, mas não tinha tido coragem para o fazer, pois isso significada que uma das subidas (Cacilhas-Almada) passaria de 2 kms para cerca de 4 kms, sendo que os 2 kms adicionais eram ainda mais a subir.

Mas depois de ter visto no Corre Mais Rápido um treino que incluia a subida ao Cristo Rei, mas por uma outra vertente, decidi arriscar e tentar a subida lá acima.

Assim o treino de hoje passou de 9 kms de sobe e desce, para uns 11,4 kms de maior sobe e desce (ver figura abaixo).

Ao chegar ao cimo de Almada e ao virar para a Av. do Cristo Rei, rapidamente me apercebi de como a subida era bem mais inclinada, e comecei a pensar mesmo se não teria que desistir a meio daquela "parede". Mas com calma lá fui indo e foi correndo bem.

O meu ritmo cardíaco? Não sei, nem quero saber, pois não levava o banda cardíaca. 

As pernas? Essas aguentaram-se bem durante toda a subida, e ao chegar lá acima foi altura de respirar fundo e rescuperar enquanto fazia a tão esperada longa descida por forma a poder atacar a última subida do treino, mais 2 kms.

Em resumo, foi um treino que correu muito bem, as pernas aguentaram bem, e quando terminei não estava no meu limite. O tempo foi de 1:14'03'', o que se traduziu numa média de 6,5min/km, o que para um percurso de constante sobe e desce não foi nada mau.

Este é um percurso que irei utilizar frequentemente para treinar subidas e apartir de hoke será o TREINO DO CRISTO REI.

Está quase.......

(Foto retirada da internet)

Falta 1 mês a partir de hoje para aquela que será a minha primeira prova da época de 2013/2014, que espero venha a terminar bastante tarde, pois só a considerarei terminada após Novembro quando for tentar correr a Maratona do Porto.

Desde 2006 que participo nesta prova (infelizmente nem todos os anos consegui fazê-lo) mas nunca me senti tão bem tão perto desta acontecer. Isto acontece num momento onde após um susto pensei que a corrida tinha terminado para mim, pelo que quero aproveitar este meu momento de forma não só para melhorar o meu melhor tempo nesta prova (59'53''), como espero ainda melhorar o meu melhor tempo aos 10 kms (57'17'').

Para tal será necessário aproveitar este mês, que para muitos é de férias, para reforçar o treino e melhorar ainda mais a minha forma física.

Daqui a um mês encontramo-nos lá!!!

Nova recuperação

(Foto retirada da internet)

Depois da lesão havia que recuperar pois estava inscrito para uma corrida de 8 kms em meados de Junho - a Marginal à Noite.

Assim passei duas semanas a fazer aquilo que se chama "Cross Training" e RICE (Rest - ICE - Compression - Elevation).

Estas semanas foram essencialmente de muito gelo na perna para reduzir a imflamação da membrana entre a tíbia e o musculo, e muitas idas ao ginásio para fazer treinos de 1 hora na bicicleta (qualquer coisa entre 20 e 23 kms por treino).

Ao estar parado duas semanas por lesão, não podia perder a forma física,  razão para fazer treinos com menos impacto e mais componente cardiovascular - "Cross training", nem podia recuperar o peso que tinha vindo a perder nas últimas semanas.

Foi duro ficar 2 semanas sem poder correr.

O problema do Entusiasmo.

 

(Foto retirada da Internet)

O problema do entusiasmo está fortemente relacionado com a falta de paciência que afeta muitos corredores, e por mim falo.

Depois de ter regressado às corridas a motivação ficou em alta e eis que no feriado do 1º de Maio aproveitei para fazer um treino de 10 kms.

Foi um treino muito bom, pois voltei a conseguir correr 10 kms com bastante facilidade. Ao tempo que já não me sentia assim. Mas os 10 kms não foram suficientes. Corri os 10 kms que tinha planeado mas continuei, pois sentia-me bem. 

11 kms, 12 kms, 13 kms, .... 14 kms.

O treino foi excelente. 14 kms. Há muito que não corria tanto, nem tanto tempo: 1h 38m.

Mas a semana ia terminar com um mais um treino de 10 kms. 

Na semana seguinte foi altura de experimentar os meus ténis novos: uns ASICS Cumulus 13. Fiz apenas 2 treinos de 5 kms, pois cheguei à conclusão que aquele treino de 14 kms não foi muito sustentado, pois as dores musculares isso o diziam mesmo, bem como o elevado ritmo cardíaco.

Estes ténis eram completamente diferentes dos que até aqui vinha utilizando (os meus velhinhos ASICS) pois o amorticimento era muito maior, o que é bom por causa da minha hérnia discal. Por vezes parecia mesmo que nem sabia correr, pois quase que não sentia o chão.

Os treinos foram intercalados com 2 idas ao ginásio, pois neste momento era fundamental reforçar a faixa lombar, e aumentar a forma física.

Mas a adaptação aos ténis novos revelou-se complicada pois eis que me surgiu uma dor forte na canela esquerda.

Aí estava ela: A MINHA PRIMEIRA LESÃO DESDE QUE RECOMEÇARA A CORRER

Nome: CANELITE (SHIN SPLINTS) 

No post Canelite (Shin splint) - Como Recuperar?  poderão perceber melhor que tipo de lesão é, como a tratar, e acima de tudo como a evitar.

Burn FAT!

Joelho do Corredor

O Joelho é uma das articulações que mais está sujeita a tensões quando corremos e como tal uma das que tem maiores probabilidades de contrair lesões.

Todos nós, em algum momento já tivémos dores no joelho resultantes da prática de atividade física e provavelmente já sofremos de "joelho do corredor" sem talvez o sabermos.

Fica aqui um vídeo sobre o que é, como tratar a lesão e como a prevenir.

No limits!

Quando olhamos para trás e vemos o que já conseguimos, temos a certeza que podemos ir mais além.

O Regresso às corridas

(Foto retirada da internet)

Depois de uma longa paragem com recurso a fisioterapia, ao ginásio e ás aulas de Pilates, por causa das costas, voltei a assumir como objetivo fazer a maratona.

O Ginásio foi sem qualquer margem de dúvida uma peça fundamental na minha recuperação, já que o fortalecimento lombar permitiu-me a redução das dores de costas e o fortalecimento necessário para regeressar aos treinos.

Depois de alguns testes na passadeira era chegado o momento de ir para a estrada para ver como as costas reagiam. Os testes correram bem tendo no espaço de uma semana e meia aumentado as distâncias de 5 kms, para 7 kms e para 9 kms, este último representando 1:09' de corrida contínua.

Alternadamente continuava a ir ao ginásio para fazer fortalecimento lombar tendo também começado a fazer aulas de indoor cycling para aumentar a minha resistência cardio-vascular.

Mas eis que era então checado o momento de voltar às corridas e decidi que o iria fazer com quem me tinha iniciado - o Clube do STRESS.


Iria assim participar numa corrida solidária e que em simultâneo comemoraria os 200 anos das linhas de Torres. 


A corrida: 100 Kms - 200 anos das linhas de Torres

4 da manhã - hora de levantar para poder participar na sua partida de forma a fazer a primeira etapa. 

Nesta altura não tinha condição física para fazer mais do que isto, pelo que nada de exagerar.

5 da manhã - partida de Lisboa do Instituto Superior Técnico

Claro que não fui fazer os 100 kms, pois não tenho capacidade para tal, pelo que o meu objetivo era apenas correr a primeira etapa (9 kms) o que consegui de forma brilhante pois fi-lo em apenas 58'. Nada mau para um recomeço.

Há muito tempo que não me sentia assim.

Obrigado Clube do Stress.

Por fim a má notícia.

(Foto retirada da internet)

Recebido o resultado da TAC, a má notícia bateu-me à porta: tinha uma hérnia discal entre as vértebras L4-L5.

O objetivo então definido teve que ficar em "stand by" e fui obrigado a parar durante alguns meses.

Foi um longo período de paragem que incluiu fisioterapia e tratamentos com corrente elétrica. Ao longo deste tempo fui aprendendo a proteger-me, a melhorar a postura e a fortalecer a zona lombar.

Depois da fisioterapia veio o Pilates e o ginásio com o objetivo de fortalecer a faixa lombar. 

Fui duro estar parado. Foi duro querer correr e não poder. Mas houve outras vantagens. Sem dúvida que fiquei a conhecer melhor o meu corpo, a proteger-me, e a conviver com a dor aprendendo como a poderia minimizar, quer através de exercícios de fortalecimento, quer através do uso de uma cinta abdominal (especialmente a conduzir em viagens longas), quer a levantar-me da cama ou a baixar-me para pegar em pesos.

Sem dúvida que hoje faço diariamente coisas que todos nós deveríamos fazer e, se o fizéssemos talvez conseguíssemos prevenir o aparecimento de hérnias, o que eu não fiz.

Agora que as coisas estão mais estabilizadas e que a ida ao ginásio passou a ser na ordem das 3-4 vezes por semana, começei a pouco e pouco a correr na passadeira (tal como o ortopedista recomendou).

Decidi então ir para a rua e fazer um teste. Calçei os ténis e lá fui.

Resultado: uma corrida de 5 kms em 35' e 31'', o que até nem é muito mau para quem esteve parado tanto tempo.

Foi o resultado deste teste que me levou a retomar o objetivo da maratona, mas desta vez em 2016. 

Este seria o início de uma longa preparação de 3 anos (talvez possa ser menos, só o tempo o dirá), em que os principais objetivos para além da preparação física para a prova, são:

- Manter estabilizada a hérnia e reforçar a faixa lombar;
- Aumentar o consumo diário de água (um dos meus defeitos);
- Perder peso, tentando chegar aos 80 kgs (o peso recomendado para mim seria 78 kgs).

Aqui fica então o compromisso de tentar em 2016 (ou antes) correr a Maratona.

Se o vou conseguir não sei, nem o posso garantir, apenas posso prometer uma preparação o mais cuidadosa possível e empenhar todos os meus esforços.

O tempo o dirá !

Mochaccino Gelado

O verão chega, o calor aperta e muitas vezes apetecealgo diferente da água. Alternativas há como a cerveja e os refrigerantes, mas quem pratica exercício ou tem preocupações com manter ou perder o peso quer alternativas mais saudáveis. 

Deixo-vos aqui uma sugestão que me parece interessante e que irei em breve experimentar. 

Ingredientes:
- 1 copo de iogurte magro de baunilha ou creme de baunilha gelado;

- 1 copo de leite magro;
- 1 copo de café forte (ou descafeinado, se preferir);
- 1 copo de cubos de gelo; e,
- 2 colheres de sopa de sementes de linhaça moídas.

 Preparação:

1) Juntar todos os ingredientes num liquidificador / triturador de alimentos;
2) Misturar/triturar tudo durante 10 segundos;
3) Raspar os lados do copo do triturador/liquidificador e voltar a triturar tudo durante mais 5 segundos;
4) servir em 2 copos ......

...... e apreciar!

Podem ver a receita completa em WebMD.

Forçado a parar.

(Foto retirada da internet)

A vida é tramada. Depois de em Abril de 2012 ter concluido a minha quinta meia maratona, ainda que não totalmente a correr (apenas consegui fazer 18 Kms de um total de 21 Kms), e das 5 apenas por uma vez o consegui fazer totalmente a correr, havia decidido que o meu próximo objetivo seria fazer a MARATONA em 2015. Não interessava naquela altura o local, apenas começar a preparar atempadamente aquele desafio, para que quando chegasse a altura o pudesse fazer sem chegar a um estado de exaustão total.

Começava assim a preparação e eis que após 2 treinos de 4 kms, chegou o primeiro contratempo. Foi depois de uma aula de natação que se começou a revelar uma dor no fundo das costas e no dia seguinte era já uma coisa insuportável. Só havia uma coisa a fazer: Hospital.

Assim fiz. Fui às urgências, e depois de ser visto pelo médico, lá veio o Raio-X e uma injeção. "Onde prefere, na nádega esquerda ou na direita??" - perguntou a enfermeira. "Querer, querer, não queria em nenhuma." - respondi.

Mas isto era apenas o início. O veredito chegou pouco depois: uma contratura. Agora nada de desporto durante 15 dias. Repouso, comprimidos e calor no local.

Assim fiz, mas não resultou. Falei então com o meu "padrinho" das corridas (o Nuno), que me recomendou um fisiatra especializado em medicina da recuperação e desportiva. 

O divertimento estava quase a começar.

Como entrada veio a realização de uma TAC (já prescrita da ida ao hospital) e 6 sessões para recuperar. As primeiras três sessões, por motivos que não interessa aqui referir ficaram-se pela metade, e até que não foram más. Não fosse estarmos no Verão e teriam sido mais agradáveis as sessões com laser, corrente elétrica e calor. 

Mas o melhor estava para vir. À quarta sessão eis que se juntou a fisioterapia. E que TAREIA que foi. Fiquei a saber o que sente um biscoito antes de ir para o forno. Mas talvez tenha sido de ser a primeira, pois a seguinte até não foi assim tão má.

Impossibilitado de correr decidi começar com aquilo a que chamei a Fase 1 - Melhoria da hidratação do corpo (2 lts de água/dia); Dieta bem mais rigorosa e começar com umas caminhadas vigorosas (para ver se conseguia perder 8 quilitos em 4 semanas).

Zucchini (courgette) Pasta

Quem pratica desporto e precisa de uma alimentação saudável por forma a manter o peso, ou mesmo emagrecer, nem sempre precisa de comer alimentos que saibam "a caixa de cereais". 

Deixo-vos aqui uma receita de uma "pasta", que de "pasta" não tem nada, mas garanto-vos que é delicioso, e mais saudável que isto dificilmente encontrarão.

Ingredientes:
- courgettes;
- tomate seco ao sol;
- 1 dente de alho;
- tomate (pode ser tomate chucha);
- água;
- pepino;
- azeite;
- vinagre balsâmico;
- oregãos;
- alecrim;
- tomilho;
- sal.

Colocam-se os tomates secos em água durante 20 minutos. (não usei os tomates secos e o resultado continuou a ser muito bom).

Descasca-se as courgettes e com o descasdador ripam-se as courgettesd para um recipiente, até se alcançar o seu interior com as sementes. (o interior da courgette pode ser congelado para futuras utilizações, como por exemplo, fazer sopa).

Coloca-se o tomate seco re-hidratado num triturador juntamente com o tomate chucha  e o pepino cortados em pedaços, o azeite, o vinagre balsãmico, os oregãos, o alecrim, o tomilho (este não usei) e sal a gosto e depois tritura-se tudo.

Serve-se a "pasta" feita de courgette e cobre-se com o molho preparado no triturador. 

Simples, saudável e acima de tudo muito saboroso.

Pode ser complementado com atum (ver foto abaixo), com salmão fumado, ou qualquer outro ingrediente que achem que combina bem.

A receita original podem encontrá-la no site WebMD

Espero que gostem.

Treino Parque da Paz - 10 kms

(Foto retirada da internet)

Local: Parque da Paz (Almada)

Dia: 03.08.2013

Hora: 11h30m - 12h30m

Distância: 10 kms ( 5 voltas de 2 kms com uma subida de 500 mts.)

Tempo: 1:00'27'' (Ritmo: +/- 6 min/Km)

RC: (160 - 185 ppm)

Hoje foi dia de fazer um treino duro. Optei por fazer o treino entre as 11h30m e as 12h30m, para ver como o meu corpo iria reagir ap calor. 

Esta ideia surgiu-me porque no outro dia aprecebi-me que para fazer uma maratona irei demorar cerca de 4h30m a 5h, pelo que começando a maioria das provas pelas 10h, significa isto que estarei a correr até às 15h, ou seja, no período mais quente do dia, ainda que possa ser em outubro ou novembro.

Assim depois de uma caminhada de 2 kms até ao Parque da Paz e depois de beber um pouco de água no chafariz era chegada a hora de começar.

A primeira volta consegui fazê-la com bastante facilidade (aproximadamente 5,5 min/km), e o calor ainda não afetava muito pois o corpo ainda não tinha aquecido. Mas com o passar do tempo o calor começou a sentir-se e lá fui correndo pelo lado onde conseguia passar sob as poucas sombras de árvore que existiam.

Aos 4 kms continuava num ritmo abaixo dos 6 min/km, mas o calor começava a pesar bastante. 

Não tem comparação possível, nem tão pouco consigo imaginar, mas deu para perceber que o Carlos Sá na Ultramaratona teve que ter uma força sobrehumana para aguentar aquelas temperaturas.

E lá fui eu, completando as 5 voltas que havia determinado fazer aquele percurso, utilizando os planos e as descidas para recuperar para os 500 mts de subida contínua que tinha que enfrentar em cada volta, que cada vez mais eram difíceis de fazer, à medida que aumentava a temperatura, do dia, e do meu corpo.

Aos 8 kms astava ligeiramente acima dos 6 minutos/km e ainda tentei recuperar na última volta, mas não fui capaz, tendo falhado apenas por 27''. Mas mesmo assim foi um bom tempo para os 10 kms.  

Foi um bom treino e que me deixou boas indicações para o futuro.

 

Correr no Parque da Paz

(Foto retirada da internet)

Hoje é dia de treino, e vou fazer um treino puxado. 

Vão ser cerca de 9 kms no Parque da Paz (Almada) a um ritmo na ordem dos 6 min./kms, mas a uma hora onde o calor começa a apertar, entre as 11h e o 12h. 

O objectivo é começar a adaptar o corpo a uma temperatura mais elevada pois para correr uma maratona irei demorar algo como 4 a 5 horas, pelo que começando esta às 10h significa que estarei a correr até às 14h-15h.

Vamos ver como corre o treino.

Brooks Ghost 6 - Review

Canelite (Shin splint) - Como Recuperar?

É muitas vezes frequente no processo de treino contrair uma lesão (inflamação) no músculo e na membrana junto à tíbia, provocando a chamada canelite.

Este tipo de lesão surge essencialmente devido a vários fatores: osténis podem não ser adequados ao tipo de passada; aumento excessivo da carga de treino em pouco tempo; densidade óssea; ritmo de treino; e, a alteração da superfície de treino para uma superfície mais dura.

Ignorar a lesão e continuar a correr pode agravá-la até ao pnto de fazer uma fratura de stress.

O vídeo abaixo explica em detalhe o que é uma canelite, como se trata, o que a pode provocar e como a prevenir. 

Porquê a Maratona?

Como referi no post anterior iniciei-me na corrida vai para 7 anos. Até então nos últimos anos tinha passado mais de metade do dia sentado ao computador (a trabalhar, e não só) e a refastelar-me com comida sempre que o podia fazer. 

Certo dia um colega meu (o Nuno) desafiou-me para ir treinar, ao que lhe respondi uma coisa do género "Deves estar maluco. Eu nem 5 minutos aguento!". Mas ele tanto insistiu que lá fui experimentar treinar, primeiro sozinho e depois, quando já tinha alguma resistência, acompanhado.

Depois vieram as primeiras provas, pequenas ao princípio, coisa para 3 kms, 5kms, ou mesmo 8 Kms. Com o tempo o desafio foi aumentando e foram os 10 kms, os 15 kms, e por fim tentar a Meia-Maratona (21 kms). Algumas Meias maratonas fiz mal preparado e foi um sofrimento atroz, outras, ainda que melhor preparado, não deixaram de ser um sofrimento, e apenas e só por uma vez o consegui fazer sempre a correr.

O ano passado decidi treinar a sério para a meia maratona. Foram uns bons meses de treino, mas a pouco tempo da Meia o joelho esquerdo começou a ressentir-se, e tive medo de arriscar a prova. Adiei-a para Março mas a falta de tempo para treinar estragou tudo.

Até hoje sempre disse que a Maratona (42 Kms) era para malucos, mas a corrida torna-se num vício e é difícil resistir-lhe. Aqueles que me conhecem dirão que eu sou um gajo teimoso como ó raio, ou não fosse eu do signo Touro.

Pois bem, acabei de definir como objetivo: FAZER A MARATONA (isso mesmo, 42 kms de corrida!!!) Claro que isso me assusta pois só de imaginar o que são 42 Kms a correr até me arrepio todo.
 
Inicialmente decidi que o faria em 2015, para me poder preparar com tempo suficiente. Seria um longo período de muita disciplina, treino e acima de tudo MOTIVAÇÃO. Vicissitudes diversas levaram-me a alterar a data para o fazer, mas disso falarei noutro post.

Muitos daqueles que estão a ler isto não conseguem perceber porque é que alguém decide correr.

Pois bem, por um lado há a questão do exercício, de perder aqueles quilos a mais, de regularizar a tensão arterial.

Por outro lado, e este é aquele que mais me MOTIVA, é o tentar superar os nossos limites, o ir mais além, irmos até onde pensávamos não ser capazes. 

A Meia Maratona e a Maratona são provas de resistência. De resistência física, mas acima de tudo de resistência mental onde temos que enfrentar aquele que se afigura como um dos nossos inimigos, que temos que superar a todo o custo: o nosso CORPO. Mas este não é um inimigo, mas sim o nosso maior amigo, apenas temos que o treinar, que o MOTIVAR, e acima de tudo levá-lo ao limite, utilizando a nossa mente para esquecer tudo o que se passa à nossa volta, o stress, o trabalho, todos os problemas e até a dor.

Hoje, ainda não sei se alguma vez o irei conseguir, mas vou com certeza lutar para o atingir.

Agora há que ser persistente, melhorar a alimentação, perder uns quilos, e ir aumentando a intensidade dos treinos a pouco e pouco.

Acima de tudo, HÁ QUE TER MOTIVAÇÃO!!!

O NASCER para a CORRIDA !

(Foto retirada da internet)

Parece que foi ontem mas já vai em 7 anos que "nasci" para a corrida. Foi nos idos tempos de 2006 que um colega meu me desafiou para começar a correr. 

Naquela altura nem 5 minutos seguidos aguentava a correr pelo que optei por começar a treinar sózinho. A ideia era progredir até aguentar 30 minutos e, assim já poderia treinar em grupo sem estragar os treinos dos outros, pois já não teriam que ficar à minha espera.

Com o tempo lá o consegui, e daí a participar em provas foi um instantinho. A minha primeira prova foi a Mini Maratona da Ponte Vasco da Gama em Setembro de 2006.

Eram apenas 8 kms e a preparação não era muita, muito menos o equipamento. A camisola era daquelas oferecidas nas provas, em algodão, que se tornam extremamente quentes. Os calções, uns que tinha lá por casa. Os ténis eram daqueles de usar ao fim de semana, o que fez com que durante 3 dias andasse com dores nos tornozelos.

Mas esta prova era o derradeiro teste para saber se continuaria a correr, ou se pelo contrário, ficaria por ali.

Apesar de dorido nos dias seguintes a decisão foi continuar e comprar uns ténis de corrida. Ao longo destes 7 anos nem sempre fui regular a correr (por falta de tempo, preguiça, lesões, ou qualquer oitra coisa), mas lá fui fazendo de 5km, 8 kms, 10 kms, e até mesmo Meias Maratonas.

Lembro-me na altura de dizer que ficaria pelas Meias Maratonas porque só os Malucos corriam as Maratonas.

Hoje olho para trás e se quizerem poderei classificar-me como maluco, pois decidi tentar a Maratona.

Este blog servirá para relatar a minha experiência ao longo de todo o percurso de preparação para atingir a MARATONA, mas servirá também para partilhar experiências sejam elas de treino, de alimentação, sobre provas, lesões, equipamento, ou sobre qualquer outro aspecto que possa interessar a quem gosta de correr.

Não queria no entanto terminar este post inicial sem deixar aqui um grande abraço de agradecimento a quem me trouxe para o mundo da corrida.

OBRIGADO NUNO !!!